i Segreti per Aumentare la MASSA - Jason Ferruggia  i 5 motivi per cui tutti gli uomini senza muscoli hanno un approccio totalmente sbagliato per aumentare la massa muscolare

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i Segreti per Aumentare la MASSA - Jason Ferruggia i 5 motivi per cui tutti gli uomini senza muscoli hanno un approccio totalmente sbagliato per aumentare la massa muscolare


i Segreti per Aumentare la MASSA - Jason Ferruggia  i 5 motivi per cui tutti gli uomini senza muscoli hanno un approccio totalmente sbagliato per aumentare la massa muscolare
i Segreti per Aumentare la MASSA - Jason Ferruggia  i 5 motivi per cui tutti gli uomini senza muscoli hanno un approccio totalmente sbagliato per aumentare la massa muscolare

Health care tips :


Se come me, hai sempre lottato per mettere su massa muscolare e aumentare di peso ho delle brutte notizie per te. Se continui a fare quello che stai facendo non aumenterai mai il volume e la forza dei tuoi muscoli.
Infatti se fino ad ora ti sei impegnato in palestra e i risultati sono scarsi o nulli vuol dire che sei un hardgainer, cio fai fatica a mettere su massa muscolare. Un hardgainer NON PU fare quello che fanno tutti gli altri e aspettarsi gli stessi risultati. Non abbiamo la stessa genetica. Si, anche io sono un hardgainer!
Per noi sar sempre difficile aumentare la massa muscolare se continuiamo a fare gli stessi errori pi e pi volte.
Allora, perch sei ancora piccolo e non riesci a mettere su massa muscolare velocemente come vorresti?
Per cinque motivi, eccoli
Motivo 1 : Stai ignorando la legge del sovraccarico progressivo
Per mettere su massa muscolare devi diventare pi forte.
Utilizzare gli stessi pesi per lo stesso numero di ripetizioni non consente al corpo di adattarsi. Stai solo sprecando il tuo tempo.
I ragazzi pi muscolosi sono quelli che hanno pi forza.
Se il tuo programma non ti permette di aumentare la tua forza su base regolare non potrai mai mettere su massa muscolare seriamente.
Motivo 2: Non ti stai allenando con frequenza sufficiente
Pi frequentemente alleni un muscolo (mentre ti stai ancora riprendendo e stai diventando pi forte) e pi velocemente aumenterai di dimensioni. La maggior parte dei programmi di bodybuilding prevedono lallenamento di ogni muscolo una sola volta alla settimana.
Ma cosa succede se hai programmato i tuoi allenamenti in modo tale da poter allenare ogni gruppo muscolare 104 volte allanno (cio 2 volte a settimana), invece di 52 (1 volta a settimana)? Uno stimolo di crescita doppio ti far ottenere risultati molto pi velocemente, garantito!

Motivo 3: Stai eseguendo troppe serie e ripetizioni
Evita di copiare gli allenamenti del tuo bodybuilder preferito.
Il volume totale di allenamento settimanale a cui loro sono abituati uccider il ragazzo magro che vuole aumentare la massa muscolare senza prendere steroidi.
Non c assolutamente nessuna ragione per cui tu debba eseguire numerose serie ed esercizi per ogni gruppo muscolare.
Lobiettivo quello di iniziare, allenarti duramente, fare un po di pi di quello che hai fatto la volta scorsa (aumentando il peso o il numero di ripetizioni), stimolare il processo di crescita muscolare e basta.
Come dice Lee Haney, Stimolare, non distruggere.
Motivo 4: Non hai un piano collaudato da seguire
Fallire nel pianificare significa pianificare un fallimento. Non puoi semplicemente andare in palestra e improvvisare. Hai bisogno di un sistema collaudato da seguire che ti permette di ottenere risultati da poter registrare, allenamento dopo allenamento, nel tuo diario di allenamento.
Segui un piano per almeno 12 settimane e PER FAVORE non essere uno di quelli che non seguono i programmi, altrimenti non riuscirai mai a vedere dei progressi.

Motivo 5: Non alterni mai lintensit dei tuoi allenamenti
I ragazzi con pochi muscoli amano allenarsi fino a non reggersi pi in piedi.
Ma sovrallenarti ti porter diritto a sovraffaticamento e a lesioni. Sei solo un essere umano e il tuo corpo non pu sopportare una simile intensit.
S, devi allenarti duramente, ma devi farlo in modo intelligente. Questo significa che devi aumentare gradualmente lintensit e poi fermarti, dare al tuo corpo una pausa, e poi darci duro di nuovo, cercando di superare le tue migliori
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